Witam. Mam Prośbę do kolegów.Chcę zrzucić około 15-20 kg tłuszczu, w szczególności chodzi o boczki. Proszę o konkretną dietę i plan żywieniowy połączony z aerobami i treningiem siłowym. Jestem właśnie w trakcie zamawiania sprzętu do siłowni i będę znowu ćwiczyć. Ostatnio byłem tam 9 lat temu, potem dopadła mnie choroba i się zapuściłem. Liczę na [...]
[...] wrócić na siłownie, rozruszać stawy i mięśnie i przygotować je do większego wysiłku. Pytanie czy go zostawić, wprowadzić ewentualnie jakieś drobne poprawki, czy całkiem go wyrzucić i oprzeć nowy trening już na konkretnych ćwiczeniach typu martwy ciąg, podciąganie, przysiady? Czy taka obwodówka, którą stosuje, w ogóle cokolwiek na redukcji daje?
Potrzebuje waszej pomocy chopy. Coraz częściej przez moją głowę przechodzi pomysł pierwszej redukcji. No i raczej postanowiłem że będę masował do końca marca bo idzie mi aktualnie waga z tyg na tydzień bardzo ładnie na samym jedzonku 0 supli itp. W kwietniu zacząłbym kręcić areoby, pogoda pewnie już jakaś będzie na bieganie. No i chciałbym wspomóc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Od tygodnia porzuciłem ćwiczenia siłowe, ograniczyłem węglowodany (ale w małym stopniu) i zacząłem aeroby. Prosiłbym o ocenę mojego prostego planu na pierwsze 4 tygodnie redukcji. Wygląda to tak: w dni treningowe bieganie na czczo około 15 minut w plenerze, godzinę po wyjściu z łóżka, czyli w sumie około 9. wt., czw., sob. : 20 minut biegu na [...]
Witam, wiek:19 waga przed redukcja: 83 waga aktualna: 77.5 Moje zapotrzebowanie kaloryczne dla utrzymania wagi wynosi ok. 3450kcal. Aktualnie jestem na redukcji ok. 2800kcal. Chce podbić do 4000kcal. Cel jest taki, żeby wejść na mase bez "ulania". Pierwsza redukcja, stąd pytania: Pytanie 1: -Czy wychodząc z redukcji podbijać kaloryczność co [...]
[...] sobie hantle 2x 10kg chcąc rozpocząć trening siłowy. Do tej pory odbyłem dwa treningi zgodnie z http://www.sfd.pl/Trening_FBW_w_warunkach_domowych_z_wykorzystaniem_hantli_na_redukcji_-t977754.html Dodatkowo raz w tygodniu mam dostęp do siłowni w której są sztangi i atlasy (w środę dodam fotki). Chciałem prosić o jakąś sensowną rozpiskę ćwiczeń na [...]
mam taki maly problem . cwicze od miesiaca dieta jest z ujemnym bilansem a waga stoi, ale widze spore roznice w poprawie sylwetki .ok 5 lat temu ostro cwiczylem masa szla jak szalona ale zaprzestalem .trenowalem ok 3 lat z przerwami . zlamanie nogi i takie tam inne problemy. trenuje 4 razy w tygodniu + aeroby 3 dni moja dieta wyglada tak 1 [...]
Dziś mojemu zaskoczeniu uległa utrata masy mięśniowej, bo aż 1,6kg w ciągiu 7 dni od ostatniego ważenia. W swoim jadłospisie nic szczególnego nie zmieniałem. Biegam codziennie w godzinach wieczornych 60-o minutowe aeroby (50,60% max tętna). Posiłki spożywam regularnie. Płyny +2l/12h Tutaj wyrywkowa lista dziennych produktów jakie spożywam: [...]
Robię aktualnie wycinkę. Z mocniejszych rzeczy to biorę na zmiane 2 tygodnie clen 2 tygodnie efedryna. myślalem, żeby może dorzucić antykatabolicznie metanabol na 4 tygodnie. co o tym sądzicie? jeżeli już miałbym go wrzucic to co wtedy? zwłaszcza z dietą. pozdro
Pisze w związku z obrania dalszego celu jak i oceny rezultatow mojej redukcji. Zaznaczam ze ćwiczę 5 miesięcy majacy budowe endo plus skin. Szerokie i wystające biodra oraz watla ilosc miesni . wyniki silowe to na raz 85kg na klate martwy 140kgx3 Przysiad 115x3. Nie chce sie wyrzezbic na lato bo nie w tym cel. Nie chce tyc i zwiekszac swoje [...]
1. WIEK:43 2. WAGA:94 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:63 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:28 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany:318 -tłuszcz:37 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:od wrzesnia tren plus cypio 8. TRENING:5,6razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Śniadanie 3 jajka - 234 kcal 21 B 16,3 T 1 W 3 łyzki oliwy - 247 kcal 0 B 27,5 T 0 W kromka chleba zytniego - 75 kcal 2,1 B 0,6 T 18 W 2 Śniadanie Banan - 114 kcal 1,2 B 0,4 T 28,2 W Obiad Ryż brazowy 322 KCAL 7,1 B 1,9 T 76,8 W Kotlet mielony 198 kcal 15,6 B 14,2 T 4,7 W Fitmax premium isolate - 109 kcal 26,2 B [...]
1) bf: 28%, typ budowy ciała: ektomorfik 2) wiek 30 3) waga/wzrost:115/182 4) staż treningowy: 13 lat 5) cel cyklu: spalanie tłuszczu przy możliwej jak najmniejszej utracie mięśnia 6) stosowane już wcześniej suplementy: sporo i różnego rodzaju 7) stosowane wcześniej spalacze: thermo speed extreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
Witam, jestem swiezakiem na silowni (ok. 1.5 miesiaca cwiczen, glownie na maszynach uzywajac planu zrobionego "na szybko" przez instruktora, brak diety w tym czasie) mam 19 lat, 187cm wzrostu i waze 98.5kg, jak pewnie latwo sie domyslic chcialbym zredukowac tkanke tluszczowa do minimum jak rowniez pozbyc sie zlych nawykow zywieniowych i osiagnac w [...]
Witam :) moja sytuacja wygląda tak : Miałem 2 msc redukcji , zaczynałem przy wadze 82 kg , 170 cm , 23 lata po 2 msc jest 70 kg , była ułożona dietka na 2500 kcal, na niskich węglach , wszystkie proporcje były dobrze dobrane :) poczatkowo 1 msc układany przez "Koniu" , trening takze ułożony przez konia , obwodowy. teraz juz bawie się sam :) [...]
Witam. Od powiedzmy 2 miesięcy albo więcej mam dietę redukcyjną ze zdjęć i efekty są świetne bo spaliłem z 10-12kg i w lustrze widać zadowalające efekty a ponadto nie straciłem za bardzo na sile jeśli w ogóle. Teraz planuje przekształcić tę dietkę w reverse dokładając tłuszcze i węglowodany. 1.Co do węglowodanów to po prostu będę dokładał co [...]
Jak w temacie, kończę redukcji, jestem w miarę zadowolony z tego co osiągnałem. mogło byc pewnie lepiej ale to początek mojej przygody z siłką. Jako ze nigdy wczesniej nie cwiczyłem i nie miałem znaczącej masy miesniowej, wyglądam chudo, choc troche tluszczu pozostalo na dole brzucha i biodrach. Pomyslalem, ze lepiej będzie powoli zwiększać [...]
Witam Mam taka sprawe, mianowicie jestem na redukcji i zastanawia mnie fakt samych wegli po cwiczeniach silowych. Zaraz po nich biore Bcaa i ide na rowerek lub bieznie tak na okolo 60 min i moje pytanie brzmi, czy powinno sie brac bcaa po treningu silowym wraz z weglami? Potem aeroby i zaraz po nich bialko? Oczywiscie spalacz jest, dieta tez ale [...]
Witam wszystkich, w mojej przygodzie z odchudzaniem napotkałem się z paradoksalnym przypadkiem tj. wzrost cholesterolu z 214 (max 200 :/) przy wadze 130kg do 269 przy wadze 85. Paradoks polega na tym, że redukcja opierała się na zasadach zdrowego żywienia i zero ,złych tłuszczów'. Zero wieprzowiny, tłuszczy roślinnych, absolutne min.nasyconych [...]
